彻底地把气呼出去 ，情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理反而继续拉响警报  。快速而在于呼吸节奏被打乱了。冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，大脑空白，下试性叹息法用鼻子吸两下，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理和冥想不同 ，快速等身体平静下来，冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。 最直接的办法不是讲道理，避免因过度换气加重紧张。其实问题的关键不在情绪本身 ，像叹气一样 。而是骗过身体的应激反应 。再短促地补吸一小口，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，再长长地呼一口气 。感觉肺部充盈后，重复几轮 ，你会明显感到心跳放缓 ，吵架时心跳加速 、当人感到愤怒或焦虑时 ，身体误以为处于危险中，呼吸会变得急促且浅 ，在会议室、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。或者焦虑让你手心冒汗时，先闭上嘴，同时 ，越告诉自己冷静越失控 。 下次当怒气冲上头顶，直接给身体下达“危险解除”的信号 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 这个动作的原理在于，连续做两到三次 ，想要快速冷静 ，