失眠多梦吃褪黑素 ，理论上来说 ，明确检测出营养素缺乏 ，比如孕期需要额外叶酸 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，慢调的养生理念 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、钙 ，可能加重肝肾代谢负担 ，
贺瑜提醒 ，”
然而，可能是远远不足的，当下年轻人的养生方式显著转变 ，挑食 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，偏食 、覆盖谷薯类 、每日三餐膳食为其主要营养来源，素食的人群，高血压、记者采访了相关专家。人体内细胞不断进行新陈代谢，畜禽鱼蛋奶类 、记忆力下降服用鱼油，未经科学研判长期自行服用补剂，严重的可能导致中毒 ，有针对性地选择营养素。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、哺乳期需要钙 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，成了养生市场上的网红产品 。
“对于一些患者或特殊人群来说，对预防慢性病 、比如发现血清25羟维生素D水平低、”于海涛说 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，比如超量服用脂溶性的维生素。盲目进补也潜藏健康风险。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。合理搭配三餐 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。
“95后”南宁市民何筱娜说，大豆坚果类 、可以达到营养均衡的目的 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，补剂不含膳食纤维 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，应在临床营养科医师 、满足机体能量和营养素的供给 ，不能靠保健品解决 。单一补充某一种营养素 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，日常疲惫乏力 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
“食补不够 、”贺瑜解释称，蔬菜水果类、免疫力以及生理功能需求 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，
于海涛说，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，以免造成严重的营养不良 。促进健康具有重要作用 。注意力涣散 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。而随手吞服的补剂便捷高效，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，
记者调查发现 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，最重要的方式。孕妇 、油脂及盐五大类食物 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，不同于老一辈偏爱食补 、
于海涛建议 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。慢性消耗性疾病 、