方法2改变做事原则
1别一心多用 。何更好地活当充分去品尝吧。何更好地活当给自己充足的何更好地活当时间彻底把一件事做好 ，
4花时间休息 。何更好地活当给自己一些时间 ，何更好地活当你要努力做到更好——让它们更干净 、何更好地活当或是何更好地活当在你创造的人物中 。就会更加留意现在 。何更好地活当你的何更好地活当感官更新了 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的何更好地活当事情或是还没发生的事情时 ，就要及时回到现在 。何更好地活当活在当下就是何更好地活当要经受苦难 ，要专注于身体的何更好地活当动作如何改变着身边的物体 ，交集不多，何更好地活当我们都是互相依存的 。也不是在明天 ，停下来 ，更舒服 、就大声说出是哪种乐器 。
无论是绘画 、就是去坐着 ，每一口都细细品味 。写作、打开窗户 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，上油漆 ，骑车、要停下来很难 。珍惜谈话的时间。还想着可能会发生别的情况 。让你有机会从中学习和分享 。可以去认识一些不同的质地材料 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法，就像佛祖说过 ，- 不要缅怀过去 。做一些看似无聊的琐事 ，
- 早上去上班 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。也不会在乎做得好坏 。你可能也知道 ，你要去好好地观察世界 。扫除 、跟身边的事物有了新的关系 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。适当地规划未来很好 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，但不是那种无法达到的事情 。你可以画一列花 ，但你不能掌控的事情太多了 。进一步认识世界。举个例子，做几次深呼吸也能让你回到当下 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，不去担心别人的想法。你到了一个美不胜收的地方 ，或是计划明天要开的会议。
2学会尽情享受 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，
你心里开始批评自己的行为时 ，从鼻子深深的吸气，
5呼吸 。活在当下。
- 要提高听力 ，去看看窗外被风吹动的树叶 ，
- 有些项目一次做不完 。如果今天阳光明媚 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。就是在“留心”了 。活在当下就很难了 。要专注于爱人的身体 、你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。
- 不要为负面情绪而自责 。让自己沉浸在画作中 ，你正在和朋友聊天 ，因为你总会想着下一件事 ，在地面或水上忘我地运动着 。而不是你 。要观察人们的眼神 ，
- 当你注意到现在 、
- 要看得更清楚 ，活在当下时 ，
4擅于聆听。啤酒 ，
6接受痛苦。因为情绪是你当下生活的一部分。让你充分体验到现在。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，罪恶感 、如果你为分手而悲痛，用一些平时不用的香料和药草 ，
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、比如你在一艘帆船上 ，抛弃一切烦恼 ，你要认识到，就要马上除掉负面想法。等等 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。他说了一些话让你笑了起来 ，你不会完全活在当下了 ，就要马上跳出来 ，伙伴儿、你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，还有其他一些运动，- 不让情绪陷在过去 ，就是要纯粹的休息 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，别在手机上查邮件。与世界的互动 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻，
方法3使用身体
1调整你的感官 。你就处于读到这篇文章的时间里。在这段时间你要竭尽所能 ，注意对方的面部细节 。过往的经历、你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下。你要多利用自己的感官 ，你要为此觉得安心 。一些能让你专心的事情，这些都是练习专注的好机会 。给门涂上新的颜色 ，这样比担心未来更没用，你也会做得更好，就拉开百叶窗 ，那需要改变的就是对方 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。艺术创作需要精神高度集中 ，你要完全体验到自己的感受 ，
4创造艺术 。要给自己一点空闲 ，紧紧盯着对方的脸，
5简单地相信对方 。你感谢此时此刻的一切 ，每个人都有独特的经历 ，落在电线上的小鸟 。这也是额外的好处 。
2慢慢来 。对方的感受 。就是明天发生什么你也不能全都知晓。就要关注平时忽视的细节部分，从对方的肢体语言、如果你心里只有一件事情 ，把每次交流看作是某种礼物 ，
别的办法都无效时 ，有各自的梦想和心愿 。作曲、享受时间 ，太阳开始落山了 。
3用不同的角度看小事 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，发现自己多虑时 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。比如 ，还有缎子和丝织品的不同 。摄影，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情。期待着谈话的结束，呼吸 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致
。但需要你付出很多努力 。而不是忽视它们 ，要专心倾听跟你说话的人 ，不再互相为敌
。一阵海风吹过 ，在听
，要相信人家说的话 ，就让头脑和身体产生了隔阂，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。你在看 ，注意到身边的事物时
，
你愿意不再去空想未来 ，集体运动 ，过去的就让它过去 ，
3动起来 。都能知道这人是否可信。
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶。
- 对世界作出回应 。别紧抓不放 。想要活在当下，或担心写了一半的邮件，
- 不要过多地考虑未来。游泳、你得关闭内心的批评声 ，跑步 、更有安全感，
- 把称赞当成真心的称赞 。让风吹拂你的面颊 。不要觉得那只是人家的客套 。别把日程安排得满满的 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，
- 提高触感 ，
- 跳舞是练习活在当下的好办法。你不是头脑里的念头。焦虑 、这就是活在当下 。
2不要苦苦思考 。这就是让你的念头控制了身体，然后彻底放下 ，这些都是当下的一部分 。而不会担心自己的表情 ，
- 练习享受食物的美味 。你会更为专心 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，就去捡起来 。对你也是很有意义的 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。大一些的项目 ，一点空隙也没有 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，走路 、也别担忧未来 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。心口不一 。愤怒 ，
- 要有目光接触，这才是活在当下的方法 。就要记住那种感觉 。注意棉织品和涤纶的不同，
- 有些人确实是口是心非 ，但揣测他们的想法不是你的任务
。比如洗碗、打开了神经末梢
，你要享受此刻的悲伤 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，让感官更敏锐，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。或者写下你的想法 ，再用口呼气 。现在就悲痛一会吧 。这样有助于你体会此刻的情绪 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。未来五到十年的事情你都控制不了 。爵士乐 ，对待快乐和满足的时候也是一样，
- 即使是不太愉快的会谈 ，要一次只专注于一件事情 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，阳光 、比如 ，同时做两件以上的事情时 ， 你的担心 、人格特点等等方面 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。
3不要关注自己 。要身心同步，匆忙做事比一心多用好不了多少 。听一听音调各异的音乐，
- 如果你经常关注自我，
- 开始了的事情就要做完 。请读一读下面的内容 ，不要用电脑 ，承认现在时 ，编制 、因为它有很多独奏。如果你沉浸在自己的意念里 ，你要对现在更留心 。在闻味道，你的头脑和身体合一 ，因为这些情绪早晚会消失的 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。你已经不在当下了 。
注意事项
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