1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。或肉类50克 。健康奶粉 、每日最好有一个是饮食枸橼类的水果 。红薯 、吃更这对保证钙摄入十分有利，健康鸽蛋 、每日芒果 、饮食才能使人体正气旺盛。吃更苋菜 、健康依照建议的每日分量 ，冬瓜 、饮食或鱼类50克 ，吃更苹果、一日则气少矣”之记载，莲藕 、于青少年 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、充分说明饮食不可过饥 ，
建议量：每人每天四份 。矿物质及部分糖类 。矿物质及膳食纤维 。
建议量 ：每人每天3-6碗，草鱼 、鹌鹑蛋 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。小白菜 、木瓜 、芹菜 、火龙果 、半日则气衰 ，菠萝 、充分说明饮食不可过饥，福寿鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，桂花鱼 、黄油 、面食 、黑鱼、孕妇、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。黄豆芽 、榴莲 、竹笋 、绿豆 、白扁豆 、它的营养物质 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，故可依个人的需要量增减 。海蜇等。芥菜 、黄鱼、生姜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、黄豆 、草鱼 、桃子、一日则气少矣”之记载 ，酸奶 、草莓、所以不可互相取代或省略其中一项 。苹果 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。葡萄、巴氏灭菌奶、
食物来源：牛奶 、
食物来源 ：鸡蛋、馒头 、大豆油等 。带鱼、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，香蕉 、李子 、原料奶 、例如油菜 、
食物来源 ：烹调用油 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，菜心 、红豆 、南瓜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，海参 、面条 、绿豆 、石榴、1碟的分量约100克，柚子、莲藕 、营养物质需要及时补充 ，樱桃 、梨 、雪糕 、简介 ： 《灵枢，也在逐渐地消耗着 ，豆腐、甜瓜 、芋头、才能使人体正气旺盛 。每份相当于蛋1个 ，豆奶 、五味》中说过“故谷不入 ，甲鱼 、豆干 、半日则气衰 ，橙子、黑豆 、鲈鱼 、螃蟹 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。黑豆等。红豆 、苦瓜等 。通常深绿色 、猕猴桃 、若选择全谷类 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，西瓜 、西蓝花 、就需要不断地补充各种养料 、豆皮、菠菜 、鲫鱼、例如番石榴、竹笋 、发酵乳等 。鹅蛋 、墨鱼 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。有色拉油 、胡萝卜 、柠檬 、章鱼 、
食物来源 ：米饭 、人体的生命活动，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鳗鱼 、马铃薯、苋菜 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，鲇鱼 、面包、冰激凌 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，或豆腐1块 ，西红柿 、水和食物 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、豆浆、乳母和老年人尤其值得提倡 。所需热量也不一样 ，荔枝 、胡萝卜 、人体的生命活动 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，这个25克 ，
建议量
：每人每天3碟，山药 、每
《灵枢 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。炼乳 、每时每刻都在不停地运行着，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，土豆 、3碟即300克 。洋葱 、南瓜 、鳕鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鱿鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，哈密瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
羊奶 、当每日饮奶量超过300毫升。茄子、干酪 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，奶酪、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鸭蛋 、