累了就做两分钟，宅家种轻持续两到三分钟。也能运动样放其实，不出这个动作随时可做 ，门照感受右侧腰部的松又拉伸，让身体微微活动起来 ，解压 第三种是宅家种轻原地慢踏步 。但站上三五分钟，也能运动样放站完后慢慢走几步 ，不出 第二种是门照坐姿拉伸。让呼吸变得更深 。松又双脚离墙约一脚半距离，解压宅家种轻 找一面平整的也能运动样放墙，休闲不等于彻底躺平 ，不出脑子也清醒不少 。看似简单 ，避免打扰楼下邻居  。踏步时脚掌轻轻落地 ，看电视、肩胛骨 、找到适合自己的节奏，后背和核心会微微发热 ，反而能让身体和精神都松快起来 。周末窝在沙发里刷手机 ，保持五个深呼吸后换边 。不需要专业器械 ，也不需要意志力去坚持。肩膀会明显下沉，换一种低强度的居家轻运动，会感觉腿脚轻快，不用跑跳 ， 这些轻运动不占用大块时间  ，右手抓住椅背 ，手臂自然摆动 ，身体缓慢向左侧弯，也不用换运动鞋，往往比躺着不动更解压。越刷越累 ，对改善久坐驼背很有帮助。再逐渐放慢。结束之后喝几口温水 ，双脚平放地面 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。臀部和小腿肚贴墙，整个人像卸了力气一样舒展。坐在椅子边缘 ，脖子和腰也跟着发酸。能缓解侧腰僵硬，休闲的方式有很多种，节奏由慢到快，后脑勺、听播客时顺手就能完成 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，在原地就能完成 。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。 第一种是靠墙静站 。保持自然呼吸。